当意识到自己情绪不受控制，变得小气、自私、易怒时，我感到深深的困扰。

2025年5月26日，起床后内心突然浮现出一个问题，我是从什么时候开始变得这样的？是我天生就这样，还是我变的这样。是我以前就这样，只是不明显。而现在这些情绪被放大了？我怀揣了很多问题，我常常内心十分煎熬，我明显的觉得这些是不对的，但是当情绪上来后，我控制不了自己。我满脑子的道理告诉我，我是多么的正确，我有什么问题。我满腔怒火，我满心委屈，我满腹怨气。

静下心来，我回忆过往，这些情绪影响着我的感情、我的生活、我的工作。我深入思考导致自己情绪失控的原因。可能是工作压力、人际关系问题、个人期望与现实的落差等。于是我准备记录下每次情绪失控时的具体情况，包括时间、地点、触发事件、身体反应以及当时的想法。我想通过一段时间的记录，发现自己情绪失控的规律和潜在原因。哈哈哈哈，听起来很像记仇本。

另外我也尝试用一些方法来缓和情绪

• 1.规律作息、健康饮食、适度运动。
• 2.培养积极心态、改变认知模式
• 3.深呼吸与放松训练、转移注意力

记仇小本本

时间	地点	人	事件	观点-我	观点-人	备注
2025-05-24	北京家	小花	小花说不想找12306密码，让我帮她买车票，我说那你把钱转我一下，她不转就吵架了	我觉得一码归一码凭啥不给我转	她觉得作为女朋友花我50块钱怎么了
2025-06-01	小花家	小花	午饭时我（因为上次吵架她说的话）说什么时候有时间吧结婚证领一下，她说没时间	我想婚前领证	小花说等过年
2025-06-01	婚纱店	小花	我选什么颜色的秀禾（我想红色），但是她说和我结婚还是和你妈结婚	我觉得她不该说这句话	她觉得随口一说